Усны үүрэг ба ач холбогдол
Биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эд эсийн эрүүл байдалд ус чухал үүрэгтэй. Энэ нь температурыг зохицуулах, шим тэжээл тээвэрлэх, хаягдал гадагшлуулах, дархлааг дэмжих, мөн арьс, шөрмөс, мөгөөрсийг уян хатан байлгах зэрэг олон үйлдэлтэй. Цусны хэмжээ болон электролитийн тэнцвэрийг хадгалах үүрэг нь ч усанд хамаарна.
Гэсэн хэдий ч завгүй амьдралын хэв маяг, цангах мэдрэмж буурах зэрэг шалтгаанаар олон хүн хангалттай ус уудаггүй. Тиймээс цангахыг хүлээлгүй тогтмол ус уух нь хамгийн зөв зуршил юм.
Бие махбодид хэр их ус хэрэгтэй вэ?
Усны хэрэгцээ нь нас, жин, хөдөлгөөний түвшин, орчны температур, өндрөөс шалтгаалан харилцан адилгүй байдаг. Гэсэн ч эмч нарын ерөнхий зөвлөмжөөр өдөрт дунджаар 8 аяга (2 литр орчим) ус уух нь тохиромжтой.
Шээсний өнгө таны усны хэрэглээг шалгах хамгийн энгийн арга юм — тунгалаг, цайвар өнгөтэй байх тусам таны шингэний тэнцвэр сайн байна гэсэн үг.
Бусад ундаа ба хүнсний бүтээгдэхүүн
Сүү, цай, кофе, хийжүүлсэн ус зэрэг бусад ундаа нь таны өдөр тутмын шингэний хэрэглээнд багтдаг. Мөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээс усны 20 орчим хувийг нөхөх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч биеийн шингэний гол эх үүсвэр нь ундны ус байх ёстой гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолдог.
Ус уух зуршлыг хялбар болгох зөвлөмжүүд
- Өглөөг нэг аяга ус ууж эхэл.
- Хооллохын өмнө нэг аяга ус уух нь хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг.
- Усны савтайгаа байнга авч явж, уух хэмжээгээ хянах.
- Усандаа нимбэг, өргөст хэмх, жимсний зүсэм нэмэн амтыг нь сайжруулах.
- Чихэртэй болон хиймэл амтлагчтай ундаанаас зайлсхийх.
Шингэн алдалтын эрсдэл
Усны дутагдал нь дараах эрүүл мэндийн асуудлыг үүсгэж болзошгүй:
- Бөөрний чулуу
- Зүрхний хэм алдагдал
- Цусны бүлэгнэл
- Нойр булчирхайн үрэвсэл
- Толгой өвдөх, сулрал
Дүгнэлт
Ус бол амьдралын суурь элемент юм. Хангалттай ус уух нь таны эрч хүч, бодисын солилцоо, зүрх, бөөрний эрүүл мэндийг хамгаална. Өдөр бүрийн балга бүр нь эрүүл амьдралын нэг алхам гэдгийг санаарай.
