Орчин үеийн суугаа хэв маяг, хөдөлгөөний хомсдол нь судсан дахь цусны урсгал, уян хатан чанарт сөргөөр нөлөөлж, зүрх судасны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 2025 онд Advances in Integrative Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн системчилсэн шинэ судалгаа энэ асуудлыг хөндөж, йог болон уламжлалт биеийн тамирын дасгалын нөлөөг харьцуулжээ.
Судалгааны хүрээ
- 18–70 насны хөдөлгөөний дутагдалтай хүмүүсийг хамруулсан 10 клиник туршилт, хяналттай судалгаа.
- Йогийн төрөл: хатха, бикрам, виньяса.
- Фитнесийн төрөл: аэробик, хүчний бэлтгэл, тайцзи, реформер-пилатес, өндөр эрчимтэй интервал (HIIT).
Гол үр дүн
- Фитнесийн дасгалууд
- Эндотелийн үйл ажиллагааг тогтвортой сайжруулсан.
- Артерийн хөшингө байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг идэвхжүүлсэн.
- Илүү тогтвортой, хүчтэй нөлөөтэй болох нь нотлогдсон.
- Йогийн дасгалууд
- Зарим судалгаанд ахмад настнуудад эерэг үр дүн үзүүлсэн.
- Эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулж, артерийн даралтыг бууруулсан.
- Гэвч артерийн хөшингө байдалд үзүүлэх нөлөө нь тогтмол биш.
- Үр дүн нь нас, дасгалын хэв маяг, давтамж зэргээс ихээхэн шалтгаалсан.
Нэмэлт ажиглалт
- Өдөр тутмын богино “микро-завсарлага” (жишээ нь алхах, шатаар өгсөх) судасны үйл ажиллагаанд хязгаарлагдмал нөлөөтэй.
- Харин системтэй хийсэн биеийн тамирын дасгал нь мэдэгдэхүйц, тогтвортой өөрчлөлт авчирдаг.
Эрдэмтдийн зөвлөмж
- Хослуулах зарчим: аэробик болон хүчний бэлтгэлийг йогийн элементүүдтэй хослуулбал хамгийн үр дүнтэй.
- Ийм хандлага нь:
- Эндотелийн үйл ажиллагааг дэмжих
- Артерийн хөшингө байдлыг бууруулах
- Зүрх судасны системийг бэхжүүлэх
- Вегетатив мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Йогийн давуу тал
- Тусгай тоног төхөөрөмж шаардахгүй.
- Гэртээ эсвэл жижиг бүлгээр хийх боломжтой.
- Хөнгөн ачаалалтай тул өндөр настай болон хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүст тохиромжтой.
Фитнесийн давуу тал
- Илүү их тоног төхөөрөмж эсвэл спорт заал шаарддаг.
- Гэвч судасны үйл ажиллагаанд илүү тогтвортой, хүчтэй үр дүн үзүүлдэг.
Дүгнэлт
Йога нь ялангуяа ахмад настанд ашигтай ч, судасны эрүүл мэндийг тогтвортой сайжруулахад фитнесийн дасгал илүү үр дүнтэй болохыг эрдэмтэд онцолж байна. Тиймээс хамгийн оновчтой стратеги бол йога болон фитнесийг хослуулах бөгөөд ингэснээр зүрх судасны системийг бүх талаас нь хамгаалах боломжтой.
