Жин хасахаас илүү хассан жингээ хадгалах нь хэцүү
Жин бууруулсны дараах хамгийн төвөгтэй үе бол илүүдэл килограммуудаа хасах бус, харин тэднийг эргэж нэмэхгүй байх явдал юм. Хоолны дэглэм амжилттай болсон мэт санагдсан ч хэсэг хугацааны дараа жин дахин аажмаар нэмэгдэх нь олон хүнд тохиолддог.
Шинэ судалгаагаар өдөр бүр ойролцоогоор 8 500 алхам хийх нь жин хассаны дараа үр дүнгээ хадгалахад мэдэгдэхүйц тус болдог гэж тогтоожээ.
ECO 2026 дээр судалгааны үр дүнг танилцуулжээ
Истанбулд болсон таргалалтын асуудлаарх Европын конгресс ECO 2026-д танилцуулсан судалгаагаар тогтмол алхалт нь турах хөтөлбөр дууссаны дараа жингээ тогтвортой барихад үр дүнтэй болохыг харуулсан байна.
Италийн Модена болон Реджо-Эмилиягийн их сургуулийн профессор Марван Эль Гоч-ийн хэлснээр, таргалалтын эмчилгээний хамгийн том асуудал нь хүмүүс хассан жингээ дахин нэмэх хандлагатай байдагт оршино.
Статистикийн дагуу илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүсийн ойролцоогоор 80 хувь нь гурваас таван жилийн дотор бууруулсан жингийнхээ нэг хэсгийг эсвэл бүр бүгдийг нь эргүүлэн нэмдэг байна.
Судалгаанд 3 758 хүний мэдээлэл багтсан
Алхалт жингээ хадгалахад үнэхээр нөлөөлдөг эсэхийг тодруулахын тулд эрдэмтэд 18 клиник судалгаа-нд дүн шинжилгээ хийжээ. Нийт дүн шинжилгээнд Их Британи, АНУ, Австрали, Япон зэрэг орны 3 758 оролцогчийн мэдээлэл орсон байна.
Оролцогчдыг хоёр бүлэгт хуваасан. Нэг бүлэг нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хөтөлбөрт хамрагдаж, хооллолтын зөвлөмж даган, хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, өдөр бүр алхмын тоогоо хянажээ.
Харин нөгөө бүлэг нь зөвхөн хоолны дэглэм барьсан эсвэл тусгай хөтөлбөр, эмчилгээ аваагүй байна.
8 500 орчим алхам хамгийн чухал үзүүлэлт болжээ
Судалгааны эхэнд хоёр бүлгийн оролцогчид өдөрт дунджаар ойролцоогоор 7 200 алхам хийж байжээ. Харин амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн бүлгийнхэн энэ хэмжээг 8 454 алхам болгон нэмэгдүүлсэн байна.
Жин хасах идэвхтэй үе дунджаар бараг найман сар үргэлжилж, оролцогчид биеийн жингийнхээ ойролцоогоор 4 хувийг бууруулжээ. Энэ нь дунджаар дөрвөн килограмм орчим жин хассан гэсэн үг юм.
Идэвхтэй турах үе дууссаны дараа ч оролцогчид өдөрт дунджаар 8 200-аас дээш алхам хийсээр байсан бөгөөд ингэснээр хассан жингийнхээ ихэнхийг хадгалж чадсан байна.
Судалгааны төгсгөлд тэд эхний жингээсээ дунджаар гурван килограммаар бага хэвээр байжээ.
Алхалт анх тураахаас илүү жингээ хадгалахад чухал
Эрдэмтэд тодорхой хамаарал илрүүлсэн байна. Хүн өдөр тутмын алхмын тоогоо тогтвортой өндөр түвшинд барих тусам жин дахин нэмэгдэх эрсдэл бага байжээ.
Гэхдээ алхалт нь анхны жин хасалтын гол шалтгаан биш байв. Турах эхний үед хоолны илчлэгийг бууруулах нь илүү шийдвэрлэх нөлөөтэй. Харин урт хугацаанд жингээ хадгалахад биеийн идэвх, ялангуяа тогтмол алхалт маш чухал үүрэгтэй гэж судлаачид дүгнэжээ.
Үр дүнтэй, энгийн, хүртээмжтэй арга
Энэ аргын давуу тал нь энгийн байдал юм. Жингээ эргэж нэмэхээс сэргийлэхийн тулд үнэтэй төхөөрөмж, хүнд дасгал, тусгай заал шаардлагагүй.
Өдөр тутмын ердийн алхалт нь аюулгүй, хямд, олон хүнд тохирох хөдөлгөөний хэлбэр бөгөөд жин хасалтын үр дүнг хадгалахад бодит дэмжлэг болж чадна.
Судлаачид алхмын тоогоо аажмаар нэмэгдүүлж, өдөрт ойролцоогоор 8 500 алхам хийх түвшинд хүргэхийг зөвлөжээ. Мөн хоолны дэглэм дууссаны дараа ч энэ идэвхээ хадгалах нь хамгийн чухал гэж онцолсон байна.
