Цаг агаар, улирлын нөхцөл нь хүний биеийн усны хэрэгцээнд шууд нөлөөлдөг. Ялангуяа зуны халуунд хөлс ихээр ялгардаг тул шингэнээ тогтмол нөхөх шаардлагатай болдог. Гэхдээ “их ус уух тусам биеийн хор гадагшилна” гэсэн ойлголт үнэхээр зөв үү? Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг хүргэж байна.
Өдөрт 4 литр ус уувал биеийн хор гадагшлах уу?
Зарим хүн өдөр бүр 4 литр ус уух нь биеийн хорыг гадагшлуулдаг гэж үздэг. Гэвч энэ нь бодит байдалтай нийцэхгүй ойлголт юм.
Хүний биеийн бодисын солилцоо, хорт бодисыг боловсруулах үйл явц голчлон элэг, бөөр зэрэг дотор эрхтний үйл ажиллагаагаар зохицуулагддаг. Тиймээс их хэмжээний ус уулаа гээд биеэс төдий чинээ их “хор” гадагшилна гэсэн үг биш.
Харин богино хугацаанд хэт их ус уух нь эсрэгээрээ эрүүл мэндэд эрсдэлтэй. Энэ нь биеийн электролитийн тэнцвэрийг алдагдуулж, хүнд тохиолдолд гипонатриеми буюу цусан дахь натрийн хэмжээ хэт буурах аюултай.
Мөн зуны улиралд шингэн нөхөх нэрээр чихэрлэг ундаа их хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Ихэнх амтат ундаа элсэн чихэр өндөртэй байдаг тул удаан хугацаанд хэтрүүлэн хэрэглэвэл таргалалт, шүд цооролт зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өдөр тутмын шингэний үндсэн эх үүсвэрийг цэвэр ус байлгах нь зүйтэй.
Өнжсөн усыг ууж болох уу?
Өнжсөн ус ууж болох эсэх нь ус нэг хоног болсон эсэхээс илүү хадгалсан нөхцөлөөс шалтгаална.
Хэрэв буцалгасан усыг цэвэр, битүү саванд, ариун орчинд хадгалсан бол маргааш нь уухад асуудалгүй. Харин удаан хугацаанд таггүй орхисон, сав нь бохирдсон, уснаас эвгүй үнэр гарч байгаа, эсвэл дотор нь тунадас, хүнд бодис мэт зүйл ажиглагдвал хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.
Мөн усыг дахин дахин буцалгах нь зохистой хэрэглээ биш гэж зөвлөдөг. Иймээс усыг нэг удаа буцалгаад, цэвэр саванд хадгалж ууж хэвших нь илүү тохиромжтой.
Өдөрт яг хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ?
Хүний бие өдөр бүр амьсгал, хөлс, шээс, өтгөнөөр дамжуулан тодорхой хэмжээний ус алдаж байдаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд алдсан шингэнээ тогтмол нөхөх шаардлагатай.
Зуны улиралд хамгийн зөв арга нь нэг дор их хэмжээгээр уух бус, бага багаар ойр ойрхон ус уух юм. Цангах хүртлээ хүлээгээд дараа нь их хэмжээгээр уух нь биеийн хувьд тохиромжгүй байж болно.
Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг, их хөлөрдөг хүмүүсийн хувьд усны хэрэгцээ ердийн хэмжээнээс нэмэгдэнэ. Гэхдээ энэ нь тухайн хүний хөдөлгөөний идэвх, хөлрөлтийн хэмжээ, гадаах температур, эрүүл мэндийн байдлаас шууд хамаарна.
Хэт халуун, хэт хүйтэн уснаас болгоомжлоорой
Хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн ус нь ходоод, гэдсэнд ачаалал өгч болзошгүй. Тиймээс зуны улиралд бүлээн ус уух нь илүү тохиромжтой.
Харин их хөлрөх, удаан хугацаагаар гадаа ажиллах, спортоор хичээллэх үед зөвхөн ус төдийгүй электролитийн нөөцөө нөхөх шаардлага гарч болно.
Гэхдээ бага зэрэг давстай ус, электролит нөхөх ундааг удаан хугацаанд эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэх нь тохиромжгүй. Ялангуяа цусны даралт ихтэй, бөөрний өвчтэй, эсвэл архаг хууч өвчтэй хүмүүс ийм төрлийн хэрэглээнд онцгой болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Ус уухдаа хэмжээг бус тогтмол байдлыг анхаарах нь чухал
Зуны халуунд ус уух нь зайлшгүй ч “аль болох их” гэхээс илүү “зөв үед, зөв хэмжээгээр, тогтмол” уух нь эрүүл мэндэд илүү ач тустай.
Цэвэр ус уух, чихэрлэг ундааг хязгаарлах, усаа зөв хадгалах, хэт их ус нэг дор уухгүй байх нь зуны улиралд шингэний тэнцвэрээ хадгалах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
